JG
Jasper GYM
训练计划详情
点击任意一天会把这一天设为今天执行，并进入完整执行内容。
计划执行设置
不按真实星期几硬排，按你选择的“第几天”顺序执行。漏练时可以顺延，练完后再推进。
漏练 / 请假处理
如果你有一天或几天没练，不要跳过原计划。保持当前第几天，点下面按钮， 系统会把这一天放到今天继续练，后面的训练全部往后顺延。
例：5月13日练完第1天，14日有事没练，15日回来训练，就把“今天执行第几天”设为2， 再点“今天继续第2天”。
今天显示
第 1 天 · 上胸 + 肩中束 + 三头
75–85分钟 · 上胸饱满、肩膀变宽、胸型立体。
进行中的计划
15天塑形计划
第 4 / 15 天
AI 自适应强度26%
胸部 + 三头
第 1 天 • 力量与推举 • 55 分钟
背部 + 二头
第 2 天 • 拉力与姿态 • 60 分钟
主动恢复
第 3 天 • 灵活性与呼吸 • 30 分钟
下肢力量
第 4 天 • 臀腿线条 • 65 分钟
今日策略
今天重点是背部发力路径与二头肌耐力。AI 建议第一组保留 2 次余力， 后两组再逐步提高重量，避免用斜方肌代偿。
目标
改善线条
频率
每周 4 次