杠铃卧推
胸部胸大肌三头肌
4组 x 8-12次90s 休息
JG
Jasper GYM
Jasper GYM
动作库管理
管理应用内的所有训练动作。
上斜哑铃卧推
胸部上胸三头肌
4组 x 8-12次90s 休息
俯卧撑
胸部胸大肌肱三头肌
3组 x 力竭60s 休息
哑铃飞鸟
胸部胸大肌肩前束稳定
3组 x 12-15次60s 休息
引体向上
背部背阔肌
4组 x 力竭90s 休息
单臂哑铃划船
背部背阔肌核心稳定
4组 x 10-12次75s 休息
Jasper GYM
管理应用内的所有训练动作。
4组 x 8-12次90s 休息
4组 x 8-12次90s 休息
3组 x 力竭60s 休息
3组 x 12-15次60s 休息
4组 x 力竭90s 休息
4组 x 10-12次75s 休息